Sexy štíhlé paže

Podle Rity Gárgyánové, naturální kulturistky, fitness modelky a matky jsou dobře “udržované” paže neoddělitelnou součástí pěkného těla. Mnoho žen vypracování této části těla nevěnuje dostatečnou pozornost. Bylo by to celkem v pořádku až do doby, kdy pokožka přestává být pružná. Od momentu, kdy kůže tuto pružnost ztrácí, je situace složitější. Pokud včas začnete, máte šanci zůstat dlouho fit a můžete dlouho vypadat mladě. Problém “povislé” pokožky je velmi častým jevem i u lidí, kteří najednou velmi zhubli a to nejen na rukou, ale i na jiných partiích.

Univerzálním lékem na všechny problémy podobného charakteru je popadnout činky a začít trénovat. Není třeba se bát toho, že budete mít obrovské paže. Nadloktí se skládá ze dvou částí, z bicepsu a tricepsu. Dnes se budeme detailněji věnovat bicepsu, který je flexorem nadloktí.

BICEPS

Prvořadou funkcí bicepsu je zabezpečit ohyb paže, druhým úkolem je otáčení paže. Existuje nespočetné množství bicepsových cviků, ale my se soustředíme jen na tři z nich. Jsou to cviky, které se dají cvičit i doma. Myslíme na ty, které nemají možnost chodit pravidelně do posilovny.

Cviky:

• Bicepsový zdvih v stoji s jednoručními činkami 3 x 8 opakování
• Koncentrovaný bicepsový zdvih s oporou o stehno 3 x 12 opakování
• Bicepsový zdvih vsedě s jednoruční činkou 3 x 10 opakování

Vyformování hezky tvarovaných ramen

Bicepsový zdvih v stoji s jednoručními činkami:

Budete potřebovat dvě jednoruční činky nebo tyč. Pokud jste začátečníci, necvičte s velkými hmotnostmi, ale pokud již trénujete nějaký čas, zvyšujte zatížení do maxima.

Pohyb:

V každé ruce držte jednoruční činku odpovídající hmotnosti. Stůjte v postoji s nohama na šířku ramen, trup je rovný, ruce jsou u těla, dlaně směřují k tělu.

V případě, že cvičíte s tyčí, uchopte činku podhmatem, dlaně směřují od těla. V průběhu cvičení je nadloktí přitisknuto k trupu. Obě ruce pokrčte v loktech najednou, zdvihněte činky obloukovým pohybem nahoru, dopředu až k ramenům. Potom zvolna a kontrolovaně spouštějte činky do výchozí polohy a opakujte podle uvedeného počtu opakování. Cvik je možno cvičit také střídavým pohybem rukou, takže v okamžiku, kdy jednu ruku spouštíte, druhou zdviháte. Pokud cvičíte doma a nemáte nejvhodnější nářadí, nezbude vám, než se spolehnout na fantazii. Místo činek můžete použít např. plastovou láhev od nápojů naplněnou vodou nebo pískem či jinou těžkou náplní. Důležité je, aby měly odpovídající hmotnost a daly se dobře uchopit.

Koncentrovaný bicepsový zdvih s oporou o stehno:

Je to velmi známý a populární cvik, neboť příznivě ovlivňuje formu a tvar bicepsů. V případě začátečníků však tento fakt není důležitý, protože u nich jde v první řadě o vybudování svalů na rukou.

Pohyb:

Sedněte si na konec lavičky s nohama široce rozkročenýma. V jedné ruce držte jednoruční činku odpovídající hmotnosti, ruku opřete zadní stranou o vnitřní stranu stehna tak, aby dlaň směřovala dopředu. Ohybem nadloktí zvolna zdvíhejte činku obloukovým pohybem k rameni a pomalu ji spouštějte zpět do výchozí polohy.

Bicepsový zdvih v vsedě s jednoruční činkou:

Výhodou cviku s jednou rukou je to, že není nutné se současně koncentrovat na obě ruce, a je možné soustředit se jen na jednu.

Pohyb:

S činkou odpovídající hmotnosti v ruce si sedněte na konec lavičky (doma na stoličku nebo postel). Pokud to jde, můžete se zády opřít o opěradlo. Ruka je spuštěná vedle těla, dlaně směřují dovnitř. Nadloktí je přitisknuto k trupu. Dbejte na to, aby ani během cvičení nedošlo k jeho pohybu vpřed či vzad. Pomalým obloukovým pohybem zdvihněte činku před tělem do výšky ramen. V polovině pohybu otočte zápěstí tak, aby na konci pohybu byly dlaně otočené směrem nahoru. Pomalým kontrolovaným pohybem spouštějte činku a v polovině pohybu zápěstí otočte zpět. Opakování dělejte v počtu podle tabulky.

Běžné cvičení nestačí?

Než zaklepete na dveře plastického chirurga  vyzkoušejte například parafínové zábaly s mořským bahnem tzv. Parafango. Pravidelným absolvováním alespoň šesti ošetření  na profesionálním pracovišti docílíte:

• zpevnění a revitalizace ochablé kůže
• redukce celulity
• odbourání tukových polštářků
• vyhlazení a zjemnění pokožky
• aktivace krevního oběhu

Výhodou této metody je možnost lokální aplikace zábalu. Formovat postavu lze pouze v problémových partiích, jako jsou např. stehna, hýždě, břicho, paže apod. Již po prvním ošetření je viditelné zlepšení stavu pokožky, která je prokrvená, napnutá a hladká.

Zajímavost!
Parafango se klasicky nesmývá vodou, nýbrž po uplynutí doby působení se elegantně sloupne z pokožky.

Doba ošetření cca 40 - 60 minut. 6 ošetření Vás přijde  přibližně na 2 000 Kč

Liposukce nebo skalpel?

Pokud přichází žena z žádostí o korekce paží v době, kdy je kůže ještě dostatečně pružná, lze provést odsátí tuku. Liposukce paží se provádí jen v případě, pokud žena, která žádá korekci paží, má dostatečně elastickou kůži, která  má v pooperačním období schopnost se stáhnout a přizpůsobit se novým objemovým poměrům v dané oblasti.

Při zákroku samém lékař na paže zakreslí spoustu čar a křivek, podle kterých se bude při zákroku řídit, a dostanete anti¬biotika. Paže vám pak napustí velkým množstvím speciálního roztoku anestetik a adrenalinu a pak se pustí do odsávání tuku. Samotný zákrok nebolí, tuk odchází z těla malou hadičkou a za dvě hodinky budou vaše paže dokonalé. Dnes již mnoho klinik nabízí tzv. neinvazivní liposukci. Na rozdíl od klasické liposukce nedochází k žádným nežádoucím vedlejším účinkům. Jde o bezbolestné odstranění tuku bez anestezie, nerovností, podlitin a modřin. Zákrok se provádí ambulantně.

Je liposukce zákrokem pro Vás ?

Video - Liposukce paží

Pokud kůže postrádá svou pružnost a je výrazně povolená, bývá liposukce velice rizikový zákrok. Kůže již nemá svou původní schopnost pružně reagovat na uměle zmenšený objem tukové tkáně pod a zůstala by povislá nebo by při hojení mohlo být spojeno s tvorbou výrazných nerovností, dolíčků a záhybů. Většinou se ženám doporučuje odstranění nejenom nadbytku tukové tkáně jako, ale i odpovídajícího kožního nadbytku.

Tento zákrok je náročnější než liposukce a bohužel s viditelnými jizvami. Na pažích bohužel není jizvy kam skrýt, jizva je umístěna podélně s paží na její vnitřní ploše, a tak je více či méně patrná. Pozitivní zpráva je, že jizvy postupem času blednou a stávají se méně nápadnými.