Je vám ouvej?

Život někdy plyne jako klidná, regulovaná řeka - žádné velké problémy ani vzruchy. Jindy prožíváte události radostné, což je překvapivě značná zátěž. Zdá se, že vyhrát, dejme tomu impozantní jackpot ve Sportce, je něco, co bez těžkých depresí (s odstupem času) přežije jen málokdo. Nejhorší jsou samozřejmě události nepříjemné, mnohdy i tragické...

"Mnohá z psychosomatických onemocnění souvisejí s tím, že naše civilizace nutí potlačovat projevy žalu..." Věta z odborného textu dokládá, že sebeovládání je sice elegantní, leč nezdravé. Popláčete-li si chvíli v soukromí, uděláte pro své zdraví víc, než když zatnete zuby a budete se snažit svůj žal potlačit. Trápení pak může být skutečně dost náročné.

Tak třeba žlučové kameny. Významný německý lékař je považuje za "na kámen stvrdlou agresi" - ať již vůči druhým nebo vůči sobě. Pláč tuto agresi rozpouští, dokud je ještě čas. Sociální přijatelnost projevů žalu u žen se považuje za jeden z faktorů, posilujících jejich životní rovnováhu. Žena překoná bolest snadněji proto, že se nebojí plakat. Naopak muž si nedovolí přiznat slabost a nespokojenost. Sám sebe stylizuje do role suveréna, protože je přesvědčen, že musí být vždy nad věcí, porvat se s problémy a vyřešit je. Ano, to patří k obrazu dokonalého muže - a také zvýšené riziko infarktu. Stres a nevybitý žal souvisí i se zvýšenou konzumací alkoholu.

Co s tím?

Postup pragmaticky americký reprezentuje skupina psychiatrů z Harvardské univerzity. Doporučuje pomoci postiženému, aby formuloval to, co ho trápí, aby se z problémů vymluvil místo, aby je skrýval. Nemusíme mu mazat obrazný med kolem pusy. Většina lidí se snáze vyrovná s tvrdou, jasně řečenou skutečností než s tím, co se dozvídá po kapkách, do nekonečna. Nepodporujeme tendence obviňovat okolí, ale ani hrát hru "co by bylo, kdyby bylo". Podstatné je to, co je teď a co to znamená pro budoucnost. A ne to, co by mohlo být a není.

Schopnost požádat o radu a přiměřeně ji vnímat je jednou ze známek zvládání situace. Radit ovšem neznamená citově zatěžovat, experimentovat a odreagovávat si komplexy. Zkrátka, v tomto směru je třeba jednat velmi opatrně. Jisté ovšem je, že krizové situace člověka vyčerpávají a snižují jeho výkonnost. Doma i v zaměstnání se mohou hromadit nezvládnuté úkoly. Místo moudrých slov je někdy lépe vyhrnout si rukávy a pomoci s bezprostřední rutinou. V jemných osobních věcech si pak člověk pomůže snadněji sám...

Máte špatnou náladu? Tak si ji spravte!

Na náladu mají vliv podněty z prostředí i z našeho organismu. Velký význam mají smyslové vjemy - bohatost zrakových, sluchových, hmatových, čichových podnětů a představ. Pohled na to, co v nás vyvolává pocit krásy, libost a uspokojení potřeb, od úspěchu a sociálního zázemí, až třeba k dobrému pití a jídlu. Pohlazení a stisk ruky uklidňuje, povzbuzuje pocit jistoty. Přiměřená, tedy zvladatelná, aktivita podněcuje pozitivní vyladění, nuda působí naopak.

Náladu ovlivňuje i počasí. Stačí srovnat dejme tomu Nory či Švédy, obyvatele země s vysokým standartem, slušnou vládou, rozvinutou občanskou společností a nejvyšším množstvím sebevražd v průměru "na hlavu" a psychicky stabilnější a optimističtější obyvatele daleko chudších a méně demokratických leč jižněji položených zemí.

Nyní nabízíme několik jednoduchých postupů, které ovlivňují náladu. Lze je nazvat protistresovými. Podnikatelé, kteří umožňují v rámci přestávek obdobná cvičení, vědí, co činí. Výkon zaměstnanců se zlepší tak, že to určitě stojí za pokus.

1. Stokrát nic složitého proti umoření: Stokrát za rok je zhruba dvakrát do týdne. To je frekvence, ve které byste si i při maximální skromnosti měli dopřát s ohledem na vaši náladu malou radost. Mělo by to být něco, co přece jen vybočuje z běžných činností. Návštěva kina, divadla, sportovního utkání, bazénu, návštěva restaurace nebo botanické zahrady, popovídání s přáteli, rozšíření soukromé disko či videotéky, koupit si květiny - není podstatné zda orchideje z luxusního obchodu, nebo fialky na rohu. Koupit si knihu - mohu doporučit zejména návštěvu antikvariátu. Na knihomola působí jako vzrušující "lov beze zbraní". Jít se projít atd.

2. Když je nejhůře, dobře poslouží virtuální procházka. Na minutu až dvě zavřete oči a ve svých představách se vydejte na procházku krajinou, kterou znáte a v níž je vám dobře. Eventuálně může jít i o zemi vysněnou, fantazijní. Lze doplnit i představou slunečního světla, tepla, hudby, šumění moře atd.

3. Dobré výsledky přináší relaxace podle Tomáše. JUDr. Eduard Tomáš, narozen v roce 1908, je jogín a mystik evropského věhlasu. Ze studnice postupů jógy doporučované našim nejstarším guru jsme vybrali jednoduché cvičení. Takové, které může využít i začátečník.

Nejprve se osprchujte, nebo si alespoň umyjte ruce, obličej a nohy. Mimo osvěžení jde o přinejmenším symbolickou očistu, zbavení se škodlivin. Pak si najděte místo, kde nebudete rušeni. Dvakrát, třikrát vydechněte a nadechněte. Při výdechu si se zavřenýma očima představte, jak se z vašeho těla dostávají ven všechny škodlivé látky. Nádech znamená příliv síly k životu. Během oněch střídavých výdechů a nádechů se přestanete zaměřovat na sebe sama. Myšlenky nechte plynout. Jak přišly, tak také odejdou. Oči jsou stále zavřené, v tuto chvíli nemyslíte na nic a svět kolem vás, jakoby byl lhostejný...

Je čas obrátit se do samého nitra, položit otázku sobě samotnému. Může znít: Kdo jsem? Co jsem? Co vlastně dělám a proč? Odpověď nemusí být vyčerpávající. Vůbec nevadí, pokud si dáte odpověď třeba směšnou nebo málo použitelnou. Je to projev tzv. obrany a patří k věci. Otázky v duchu opakujte. Odpověď, jež vás uspokojuje, můžete v duchu opakovat při různých dalších relaxačních cvičeních či jako sankalpu, poslední bdělou myšlenku před usnutím.

4.Rychlé uvolnění: "Rychlost, nenápadnost, uvolnění založené na práci s dechem..." - tak by mohl vypadat slogan propagující tuto metodu. Jednotlivé kroky:
a) Zhluboka se nadechněte a několik vteřin zadržte dech. Pomalu vydechujte. Opakujte 2-3x.
b) V duchu, potichu nebo nejlépe nahlas, dle situace si dvakrát třikrát opakujte: "Jsem klidná (fit, v pořádku, v pohodě, O.K.)!" Můžete dodat ještě: "Zvládnu to!"
c) Opakujte bod jedna: Nadechnout, zadržet dech, vydechnout, několikrát za sebou.
Celková délka cvičení je 2-3 minuty.

5.Zhluboka dýýchat...!
a) Stoj rozkročný. Nádech nosem.
b) Výdech ústy s mírným podřepem v kolenou.
c) Výdech spojený s předklonem a uvolněním v kolenou, ruce padají k zemi a kupředu (hadrový panák). Opakujte, nakonec se vraťte do původní polohy.

6. Svlažení míchy: "Když někoho dlouho nikdo nehladí, začne mu vysychat mícha." To je známý výrok Erica Berneho. Klasik psychologického směru transakční analýzy proslul tím, že hlazení vnímal poměrně široce od pochvaly a povzbuzení přes přátelský dotek až třeba k pozvání na zmrzlinu. Tou rád hostíval své žáky. Byť si autor této publikace s oblibou na mraženém osvěžení též pochutnává, čtenářům může nabídnout jen přátelské dotyky, jež jsou vždy po ruce. Je to:

Automasáž: Jak název říká, jde o masáž, kterou provádíte sami sobě. Sami sobě maséry byste měli být zejména po ránu a při optimálním uvolnění svalů. Pohyby mají směřovat směrem k srdci a k nejbližším lymfatickým uzlinám. Nohy se masírují od chodidla ke kolenu a od kolen směrem k tříslům. Paže od rukou k ramenům, hrudník od hrudní kosti do stran, šíje směrem dolů, záda od páteře do stran. Klouby a břicho je nejlepší masírovat krouživými pohyby. Podpaží, třísla, loketní kloub a podkolení se nemasírují.
Masáž je na místě, pokud se cítíte fit. Horečka, různé záněty, kožní onemocnění a jiné choroby znamenají pochopitelně stop.

Masáž obličeje: Začínáte na čele. Bříšky prstů kroužíte od středu čela ke spánkům. Kolem očí masírujte krouživými pohyby. Směr od vnitřního koutku přes obočí až k vnějšímu koutku.
Masáž tváře: Malé krouživé pohyby směrem od brady k uším, od koutku úst ke středu uší a od nosních dírek ke spánkům. Nártem ruky mírně proklepejte prostor pod bradou.
Masáž krku: Jemně, jako by hlazením směrem zhora ke klíčním kostem. Šíji a záda můžete poměrně pohodlně masírovat ve vaně kartáčem, zdola nahoru, ve směru hodinových ručiček.

Masáž břicha: Krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček.
Masáž stehen: Jednou rukou přidržte část stehna, druhou rukou zvětšující se silou masírujte.
Masáž nohou: Od kotníku směrem ke kolenům proplácejte nejprve jednu a potom druhou nohu oběma rukama. Plácnutí mají být rychlá a "štiplavá". Totéž u rukou - levou proplácejte pravou a naopak.
Masáž dlaní: Třete jednu o druhou do zahřátí. Takto připraveni si v budoucnu budete moci troufnout beze strachu i na složitější systémy .

Autor:Tomáš Novák