Relaxovat se dá i v kanceláři

Sedíte celý den v kanceláři? Zkuste v průběhu své pracovní doby občas relaxovat. Nepotřebujete k tomu žádné pomůcky, stačí jen Vaše tělo a mysl. Poradíme Vám pár tipů jak si odpočinout.

Relaxační techniky: Hluboký nádech, postupné uvolňování svalů a „relaxační odpověď“

Toto jsou tři užitečné techniky s jejichž pomocí můžete svému organismu pomoci snížit svalové napětí. Zúročíte je především tehdy, když potřebujete myslet jasně a zřetelně. Je vhodné si tyto techniky vyzkoušet před náročnějším veřejným vystoupením nebo při psychicky vyhrocených situacích.

Zkuste si:

Hluboký nádech
Je to velmi jednoduché. Tuto techniku může aplikovat kdykoli během dne. Několikrát se zhluboka nadechněte. S každým výdechem nechte své tělo odpočívat. Na nic nemyslete, soustřeďte se jen na svůj dech. Můžete mít zavřené oči. Je to jednoduchá, ale přesto efektivní metoda odpočinku. Nejlepší je však zkombinovat tento postup s některou z následujících technik.

Postupné uvolňování svalů
Snadná pomoc v případě kdy jsou vaše svaly v napětí.
Nejprve si tuto techniku zkuste na své dlani. Zatněte dlaň v pěst tak pevně, jak jen jste schopni. Nechte pěst v tomto stavu několik vteřin. Poté ruku povolte do normální polohy. Nyní zkuste dlaň ještě více povolit, úplně ji uvolněte. Měli byste tímto zjistit, že Vaše svaly můžete uvolňovat mnohem více, než si myslíte. Tento postup můžete aplikovat i na další skupiny svalů, zkuste si takto procvičit také svaly na pažích, nohou nebo zádové svaly. Maximálního relaxačního efektu dosáhnete ve spojení s klidným dýcháním a tzv. sněním.

Snění
Toto spočívá v tom, že si ve své mysli představíte obraz, vzpomínku, místo nebo událost, která na Vás nějakým způsobem působí pozitivně. Bezpečné, klidné, veselé a pohodové místo. Snažte se vybavit si zvuky, vůně a detaily z takového prostředí. Představte si například místo, kam byste se chtěli podívat – svěží tráva s mnoha barevnými květy, zurčící potůček, zpěv ptáků a na horizontu obrysy hor. Nebo si vzpomeňte na místo, které Vám utkvělo v paměti - pláž s šumícím mořem a zapadajícím sluncem, stíny palmových listů. Použijte svoji představivost k úniku ze stresu.

„Relaxační odpověď“
Tělo by na relaxační techniky mělo reagovat například zpomalením tepu a dýchání nebo menší spotřebou kyslíku. Zkuste proto pro své tělo udělat ještě něco:

• seďte tiše a pohodlně
• zavřete oči
• začněte uvolňovat svoje svaly od nohou, poté postupujte výše
• soustřeďte se na dýchání

K těmto technikám nejsou potřeba žádné další pomůcky a můžete je použít, kdykoli si vzpomenete. Vaše tělo i mysl může odpočívat a Vy se budete cítit lépe i během náročného dne.

Zdroj: www.work-life.cz