Tukožrouti – potraviny, které napomáhají spalování tuků
24. květen 2010 - 1:05, admin
Již brzy se snad dočkáme teplého počasí a vy máte jen málo času na to, abyste se zbavili tukových polštářků. Pokud se nevejdete do plavek, je nejvyšší čas začít cvičit a dietně se stravovat. Pokud chcete urychlit odbourávání tuků, poradíme vám, které potraviny pomáhají zrychlit metabolismus a podporují spalování tuků. Pozor! Vytouženého efektu dosáhnete jen tehdy, pokud jejich konzumaci podpoříte dodržováním pitného režimu,stravou bohatou na komplexní sacharidy, bílkoviny a začnete se více hýbat.
Mezi nejznámější tukožrouty patří:
Chilli papričky
Pravidelná konzumace chilli papriček napomáhá zbavit se tuku především v pase a na bocích.Spoléhají se na ně i známe celebrity jako například modelka Gisele Bündchenová. Pálení způsobuje kapsaicin, rostlinný alkaloid, který uvolňuje endorfiny, podporuje krevní oběh a zrychluje metabolismus. Produkuje v těle velké teplo a nutí organismus využívat více tuku jako palivo. Efekt trvá několik hodin po konzumaci chilli.
Pokud nejste na pálivé zvyklá, začněte malými dávkami nebo polovinou mokka lžičky mletého chilli a postupně dávku zvyšujte. A kdo nesnáší pálivé potraviny, může vsadit na derivát dihydrokapsiát (DCT), který nepůsobí pálivou bolest a účinkuje stejně.
Vypěstujte si vlastní chili papričky
Česnek
)
Česnek je přírodní antibiotikum. Obsahuje totiž allicin, jenž má antibakteriální účinky. Snižuje hladinu cholesterolu (L D L) v krvi, čímž se podílí na rychlejším spalování tuků.. Po konzumaci rozproudí látkovou výměnu, a tím pomáhá hubnutí. Stačí i jeden stroužek denně. Pokud česnek nesnášíte pro silný zápach, pokrájejte jej na plátky a opražte na olivovém oleji.
Chřest
Sezóna chřestu je v plném proudu, tak neváhejte a dopřejte si chřest v jakékoliv podobě. Chřest je obecně považován za krále zeleniny a elixír věčného mládí.Obsahuje draslík, který příznivě ovlivňuje spalování tuků. Také obsahuje vitamíny skupiny B, vitamín C (antioxidant), beta-karoten. Pozor na konzumaci většího množství chřestu, resp. větší příjem draslíku, by mohl lidem užívajícím léky které hladinu draslíku ovlivňují způsobit problémy.
Zelený čaj
)
Zelený čaj, který kromě antioxidantů obsahuje několik látek podporujících hubnutí. Nefunguje však na principu snižování chuti k jídlu, ale tak, že omezuje proces trávení ve střevech a zvyšuje spalování tuků. Obsahuje draslík a zinek, posiluje metabolismus, blokuje ukládání tuků. Některé zdroje uvádějí, že jeden šálek zeleného čaje je schopen spálit až 100 kJ energie. Denně vypijete čtyři až pět šálků neslazeného čaje před jídlem.
Příprava čaje: 1 čajová lžička (5mg) zeleného čaje se přidá do 250ml vroucí vody a nechá se vyluhovat po dobu 3 minut.
Zázvor
Zázvor je bohatý na vitamíny (A, C, B) a minerální látky (vápník, fosfor, železo, draslík, sodík a hořčík), podporuje zvýšení tělesné teploty, krevní oběh i trávení. Snižuje hladinu cholesterolu. Pozor! Rizika hrozí při užití více jak 5 gramů denně. Mezi ně patří žaludeční nevolnost, pálení žáhy, průjem nebo srdeční poruchy.
Citrusy
)
Citrony, pomeranče, grapefruity a limetky obsahují množství vitamínu C, který je nejen silný antioxidant, ale také účinný spalovač tuků. V tomto směru mu vydatně pomáhá vláknina. Vitamin C rozpouští tuky a pomáhá organismu rychleji zpracovávat. Zároveň stimuluje tvorbu karnitinu, který je přirozenou součástí těla a podporuje využívání tuku z buněčných zásob, proto je důležitý při hubnutí a formování těla. Díky vysokému obsahu vitamínu C a vlákniny významně snižují hladinu cholesterolu. Každý den snězte alespoň jeden kus citrusového plodu!
Citrón, citrus, limon – zázračné ovoce
Olivový olej
Olivový olej je jedním z užitečných tuků, který je dobrý pro vás i vaše tělo. Pomáhá spalovat tuk a udržuje hladinu cholesterolu Obsahuje mononasycené mastné kyseliny a antioxidanty, které příznivě působí na celý organismus.Takže namísto ranního doušku kávy si dejte lžičku extra panenského olivového oleje.
Jablka,třešně a jahody
Ze všec
)
h druhů ovoce obsahují jablka nejvíce pektinu, který vás nejen zasytí a pročistí střeva, ale poradí si i s tuky. Pektin má jednu skvělou vlastnost - váže na sebe vodu a při trávení omezuje vstřebávání tuku. Část tuku se tak vyloučí z těla bez užitku a neuloží se do buněk. Každý den si dejte jedno jablko, nejlépe zelené protože obsahuje méně cukrů. Jahody - jsou také výborným"spalovačem" tuků, snižují hladinu cholesterolu v krvi. Obsahují pektin (vláknina) a vitamín C.
Třešně mají pročišťující schopnosti - panuje totiž domněnka, že odvádějí toxické látky a tekutiny,čistí ledviny a mají mírně projímavý účinek.
Třešně a višně – pro zdravé srdce i pokožku
Sója
Tato luštěnina je doslova nabitá lecitinem, který odbourává cholesterol. omezuje ukládání tuků v podkoží i v játrech. Tato přírodní látka rozpouští v krvi špatný cholesterol
a nezdravé tuky a snižuje ukládání tuku do buněk. Lecitin je velmi účinný i v boji s celulitidou. Pokud chcete urychlit odbourávání tuku, jezte sóju tři-až pětkrát do týdne. Do čerstvých salátů zamíchejte vařené boby nebo tofu.
Skořice
)
Skořice mávynikající antibakteriální, antioxidační a protizánětlivé účinky. Skořice si hravě poradí s cukrem, který sníte. Když si do pokrmu přidáte čtvrt lžičky mleté skořice, vaše tělo zpracuje cukry dvacetkrát rychleji a hladina krevního cukru se nerozkolísá, takže oddálíte pocit hladu. Dejte si denně kapučíno, ovesnou kaši nebo si ochuťe müsli mletou skořicí.
Fazole
Fazole jsou dobrým zdrojem vlákniny, bílkovin a železa. Posilňují činnost kardiovaskulárního oběhu a usnadňují odvodnění organismu. Nebojte se kvůli nadýmání zařadit fazole do jídelníčku. Když je budete jíst pravidelně, tělo si začne vytvářet enzym, který se dokáže s plynatostí poprat a žádné podobné potíže mít nebudete.
Nebojte se kvůli nadýmání zařadit fazole do jídelníčku. Když je budete jíst pravidelně, tělo si začne vytvářet enzym, který se dokáže s plynatostí poprat a žádné podobné potíže mít nebudete.
Křen
Křen má výrazné detoxikační účinky, je močopudný, čímž velmi dobře přispívá k pročištění organismu, povzbuzuje chuť kjídlu, ulehčuje trávení. Je zdrojem vitamínu C, A, vitamínů skupiny B a mnoha minerálních látek.Obsahuje látky podporující trávení a také samotný metabolismus organismu. Pozor! Ve větším množství může dráždit ledviny a močový měchýř.
Kysané zelí
Kysané zelí je výborným antioxidantem, pročišťuje organismus, urychluje látkovou výměnu. Snižuje také vysoké hodnoty krevního tlaku a zároveň aktivuje funkci střev a vylučování toxických látek. Podporuje i látkovou výměnu a má odvodňující účinek, a proto umožňuje rychlé odstraňování odpadních látek z těla.
Jablečný ocet
Jablečný ocet je jediným octem, který nevyvolává v těle kyselou reakci. Podporuje spalování tuků, posilňuje imunitní systém, snižuje chuť na sladké i slané. Napomáhá trávení, vstřebávání potravy a vylučování, proto je dnes rovněž doporučován jako prostředek k hubnutí.
Brokolice
)
Brokolice jako jedna z mála potravin obsahuje chrom, který reguluje hladinu glukózy v krvi, snižuje cholesterol. Pomáhá odbourávat tukovou tkáň a zachovávat stabilní svalovou hmotu.
Pozor! Tepelným zpracováním se účinek brokolice oslabuje.Doporučuje se co nejšetrnější kuchyňská úprava.
Ovesné vločky
Ovesné vločky obsahují mnoho pro tělo důležitých vitamínů skupiny B, vitamín E a bohaté zastoupení stopových prvků. Ovesné vločky obsahují vlákninu, pomáhají udržovat stálou hladinu cukru v krvi, snižují cholesterol a chrání tělo před působením volných radikálů.Mandle
Tak jako olivový olej, mandle jsou také bohaté na „dobré“ tuky –mononasycené mastné kyseliny.-Jsou také bohaté na vápník a obsahují množství vitaminu E. Ve skutečnosti, hrstka z mandlí obsahuje asi polovinu doporučené denní dávky vitaminu E.
Okurky
Okurky mají významný detoxikační účinek, podporují činnost jater, žlučníku a střev. Obsahují velké množství vitamínů a minerálních látek.
Syrovátka
Syrovátka napomáhá snižování cholesterolu. Pomáhá odvádět toxické látky z organismu a snižovat cholesterol v krvi. Příznivě upravuje metabolismus (látkovou výměnu), prospívá zažívacímu traktu, ledvinám, dodává nám důležité minerály i vitamíny, je nízkokalorickým nápojem i potravinou vhodnou při hubnutí
Losos a rybí maso
Ryby jsou bohaté na jód, který stimuluje tvorbu hormonů štítné žlázy, které se podílejí na regulaci látkové výměny.
S využitím zdroje: doktorka.cz
Související články: Zázračná a oblíbená tukožroutská polévka
